Cvičenie a deti. Môžu si deti cvičením v príliš mladom veku ublížiť? Kedy je správny čas začať?

V dnešnom článku sa pozrieme na to, čo sa môže stať ak deti budú vykonávať silový tréning príliš skoro. Povieme si aj to, ako by sa mohlo postupovať aby sme deťom neublížili a aby mohli športovať čo najdlhšie.

Zdravý životný štýl je všade okolo nás a ľudí, ktorí tento trend praktizujú je čoraz viac a viac. Tento trend sa niekedy nepriamo presúva aj na naše budúce generácie, ktoré to vnímajú. Už v mladom veku vedia rozlíšiť, ktorá potravina je dobrá a ktorá nie. Rovnako vnímajú aj to, že ich rodičia chodia pravidelne do fitness centier a tam sa snažia starať o svoje telo.

Počas mojej trénerskej praxe som mnoho-krát stretol vo fitness centre veľmi veľa mladých, ktorí tam trávili čas so svojimi kamarátmi. Aj keď bolo cvičenie do 15 rokov bez doprovodu rodiča alebo dospelej osoby vo fitness centre zakázané, vždy sa našiel priestor na to, ako obísť pravidlá a dostať sa dnu. Na tom celom by nebolo nič zlé ale mládež si príliš skorým zdvíhaním ťažkého závažia môže ublížiť.

Deti by nemali zdvíhať ťažké náčinie z týchto dôvodov:

• externým zaťažením, ktoré môže byť vykonávané v nesprávnej technike si môžu deti poškodiť kĺby a spomaliť ich rast a regeneráciu
• izolovaným cvičením v posilňovni a na strojoch sa deti nenaučia pohyb, ktorý by mal byť v mladom veku primárnou zložkou športového tréningu
• naberaním veľkej svalovej hmoty v mladom veku bez funkčnosti pri pohybe deti môžu strácať funkciu správneho pohybu
• nesprávnym zaťažovaním v posilňovni môžeme dospieť k tomu, že deti nezachytia správny rozvoj iných pohybových schopností ako napríklad: rytmická, koordinačná, reakčná, rovnováhová či napríklad pohyblivosť a ohybnosť

Čo ak ja ako rodič chcem, aby moje dieťa športovalo? Najlepším možným riešením je vyhľadať kondičného trénera, ktorý by mohol zvoliť správny postup, tak aby sa dieťa hýbalo často ale zdravo. Kondičný tréner by mohol po debate s rodičom navrhnúť správnu koncepciu športového tréningu.

Medzi ďalšie odporúčania patrí to, aby deti robili čo najviac všeobecnej športovej/pohybovej aktivity medzi ktoré môžu patriť:

• plávanie
• gymnastika
• úpolové športy
• atletika
• športové hry
• vzpieranie (bez veľkého externého zaťaženia)
• parkour
• kondičné/ kompenzačné cvičenia

Cvičením pod dozorom si dieťa nemôže nijak vážne ublížiť ak sa bude tréner držať niekoľkých zásad:

• do veku cca 13 rokov by dieťa nemalo cvičiť so žiadnym externým závažím okrem svojho tela
• do veku cca 15-16 rokov by dieťa nemalo cvičiť s externým závažím, ktoré presahuje jeho vlastnú hmotnosť
• dieťa by sa malo všestranne rozvíjať do veku približne 15-16 rokov a až najskôr po tomto období by mala nastať špecializácia v jednu športovú disciplínu, ktorú by bolo potrebné naďalej dopĺňať inými športovými aktivitami
• dieťa by sa malo pohybom primárne čo najviac hýbať a nie je tu vhodné vykonávať športovú aktivitu, ktorá sa nezameriava na rozvoj pohybu ale na budovanie svalstva
• dieťa by malo vykonávať v týždni maximálne taký počet hodín tréningu v jednom týždni, ktorý zodpovedá jeho veku- to znamená, že ak má dieťa 5 rokov tak v jednom týždni by mal vykonať maximálne 5h tréningu

Ak si nevieš poradiť ako správne nastaviť pohybový režim pre tvoje dieťa, neváhaj a napíš nám a my ti s radosťou poradíme.

S pozdravom tím ActiveLab