Cvičenie po 40-tke. Ako začať s pohybom v strednom veku.

Mnoho z nás je vplyvom doby v ktorej žijeme nútených podávať v práci vysokú výkonnosť. 

Pracovných povinností každému z nás pribúda, a my musíme stihnúť urobiť viacej vecí v kratšom čase ako tomu bolo kedysi. K tomu nám samozrejme pomáhajú rôzne technológie, ktoré nás ovplyvňujú z každej strany. Všetko toto na nás však necháva určité znaky, ktoré na nás skôr či neskôr budú objavovať.

Vplyvom dlhodobého sedenia si vytvárame postúru, na ktorú nie sme z evolučného hľadiska zvyknutí. Naše svaly sa sedením skracujú znižujú svoju elasticitu a kĺby nemajú dostatok priestoru na to aby sa premazali, a tak strácajú svoju funkčnosť. Chrbát sa nám neprirodzene zaobľuje a to môže zapríčiňovať vznik ďalších obmedzení a bolestí.

Ak si sa rozhodol predísť ťažkostiam, ktoré spomíname vyššie ešte predtým ako začali, máš šťastie. Ak už niektoré z nich na svojom tele badáš, nevadí, nikdy nie je neskoro to napraviť. Dôležité je začať čím skôr a začať správne.

Pokiaľ chceš začať s pohybom v strednom veku a doteraz si nešportoval, bude musieť byť tvoja cesta trochu pomalšia, no nie je nemožná. Tým, že si si nevytvoril v mladšom veku dostatočné pohybové základy, budeš musieť byť na tvojej ceste o niečo opatrnejší a budeš si musieť dávať pozor najmä na techniku vykonávaného pohybu. Jedným z dôležitých krokov, ktoré by si mal urobiť je to, aby si vyhľadal vhodného trénera, ktorý ti pomôže na tvojej ceste. Trénera by si mal vyhľadať aby ti na tvojej ceste pomohol v začiatkoch. Je dôležité správne nastaviť tréningové tempo a cviky vykonávať správnou techniku Nemusí byť prospešné začať s pohybom bez toho aby nebol vykonávaný správne.

Ak si sa aj rozhodol ísť vlastnou cestou bez pomoci skúseného trénera či pohybového špecialistu, určite začni so svojim tréningom pomalšie. Ak si sa rozhodol cvičiť máme tu pre teba niekoľko tipov ako správne začať:

• Základom každého tréningu je rozcvičenie, ktoré by malo trvať aspoň 10-20min
• Pri rozcvičení sa zameriavaj najmä na partie, ktoré budeš precvičovať v hlavnej časti tréningu a zároveň na tie, ktoré sú pre teba najviac problematické
• V hlavnej časti tréningovej jednotky zvoľ najskôr nižšiu intenzitu a objem cvičení
• Snaž sa vyhýbať izolovaným cvičeniam, pri ktorých na strojoch sedíš • Spevňuj najmä stred tela, ktorý hrá kľúčovú rolu pri správnom držaní tela. Vybuduj si na svojom tele pevné základy
• Tréningovú jednotku sa snaž zakončiť tzv. cool downom alebo schladením tela záverečným strečingom, ktorý ti pomôže budovať elasticitu svalstva
• Nezabúdaj počas cvičenia aj celého dňa na správny pitný režim a životosprávu